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原文：你打球够聪明吗？ | 了解自己的进攻空间
篮球训练机制
今天讲一个新的理论知识，个人进攻空间。进攻空间是什么。顾名思义，进攻空间即为进攻时所拥有的空间。最大进攻空间即为无人防守，那最小进攻空间是多少呢？这就取决于个人的进攻能力。
投篮进攻空间来说，某些球员稍有半步空间，就能够命中投篮，而有些球员拥有足够的空间也会被防守者给干扰。所以每个人的最小进攻空间是不一样的。
我们可以根据个人进攻空间判断出手是否合理，只要在进攻空间范围内出手，不管是否得分都属于合理。例如雷阿伦面对防守者三分球投失，这是合理出手。如果拜纳姆在充足的进攻时间内，面对防守者三分球投进，都算不合理出手。
聪明的球员应该了解自己的进攻空间，避免小于这个空间出手。同时了解对手的进攻空间范围，在防守时能够迅速做出判断。今天主要聊聊进攻时，小于自己的进攻空间的哪些错误。
投篮空间，大部分人面对防守，或者面对三四米外的防守都会被干扰到投篮感觉「被吓到」。只有完全空位「大空间」的投篮能力，根本不具备干扰下「小空间」投篮的能力，却非常喜欢选择后仰投篮。
后仰投篮
后仰投篮是一种高阶的投篮技巧，在完全没有了进攻空间的情况下，选择舍弃投篮平衡的方式出手，需要投篮者具备抗干扰能力，以及保持常规的「不扭曲」投篮姿势。教练通常不推荐此出手方式。
常规的投篮进攻大致有两种，球友们根据自身的投篮空间选择。其一制造空间「小空间」，进攻球员必须具备半步/一步空间投篮能力，通过持球后撤步，急停等等方式制造较小的投篮空间出手。其二跑空位「大空间」，这是最常用，基础的投篮战术，非常适合需要较大进攻空间的球员，通过无球跑动至空位处，接球出手。
后撤步投篮接球投篮
突破空间，我们常常能够看到职业篮球中，进攻球员稍有半个身位空间，就能单突防守球员。大家对自己的突破空间是否有了解，到底需要与防守球员岔开多远，才能够顺利突破。
突破空间
据霍伊所知，大部分人就算变向后，岔开一个身位空间，也很难突破防守球员。因为害怕身体对抗，或者害怕丢球而选择躲避防守的运球，最后导致突破失败。良好的突破习惯是，变向后出现突破口「小空间」后，立马加速直线运球突破防守者，同时用身体与之对抗，挤开摆脱防守球员。
躲着突破对抗突破
另外大多数球员不会利用掩护「大空间」，制造突破空间，觉着呼叫掩护很丢面子。在职业篮球中，大部分进攻个都会利用到掩护，除非得分慌，进攻时间不足的情况下才会使用单打。
掩护，突破大空间
上篮空间，上篮到内线后，面对防守者没有了上篮空间，大家会如何选择呢？大部分人会后仰上篮和拉杆「无空间」。后仰上篮是一种失去平衡，不规则的出手，命中率极低。而拉杆是高阶上篮技巧，对球员的身体素质要求高，不推荐大家使用拉杆上篮方式。
后仰上篮，左手丢球
常见上篮进攻：其一制造空间「小空间」，利用上篮的步伐「欧洲步」绕过防守，或起跳的瞬间顶开防守，制造上篮出手的空间。其二观察队友位置「大空间」，如队友卡住防守者，篮下的防守者是没法进行补防的，应该毫不犹豫的空位上篮。另一种情况，队友被卡住，当篮下防守者起跳补防时，迅速传球给篮下无人防守的队友，进行空位得分。
对抗上篮
首先了解清楚自己的投篮，突破，上篮进攻空间后，再分析自己的进攻选择是否在这个空间之内。调整和改善往后的进攻选择，成为一名聪明的球员。在训练中提升实力，让自己在极小/无进攻空间时，也能保持得分威胁。
『END』
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原文：80%的防守者是“帕楚利亚” | 如何干净的封盖
想必大家都在关注今天的“矛与盾”的对决，勇士队有着当今最恐怖的进攻的能力，而马刺队一直以防守著称。虽说马刺队上半场就建立了20分的领先优势，但在下半场开始没多久，马刺队当家球星伦纳德在一次后撤步投篮落地时，踩到勇士队中锋帕楚利亚脚，导致脚踝扭伤退出比赛。这也成为比赛的转折点，随后勇士队完成了惊天逆转赢得了西部决赛第一场。
帕楚利亚的这次防守成为了今天的热门话题，作为一名防守者应该时刻保持“对球不对人”的防守原则，作为一名中锋他的防守习惯的确让人胆寒。在众多媒体批判帕楚利亚的防守时，霍伊不打算随波逐流。而是反向思考自己，我们在防守他人的时候如何保持“干净”。
上期推文，写道上篮时面对内线的防守者时，应该采用对抗上篮或者抛投。而大部分人习惯采用躲闪，后仰上篮，这会让身体失去平衡，以及失去上篮空间，影响上篮命中率。
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大家有没有想过，为什么绝大多数人会采用躲闪和后仰上篮呢？其一身体对抗能力差，以及抛投能力差。这是自身原因，并不是主要原因。其二害怕对抗，以及内线防守者“不干净”。
有一个真实的事例，一哥们上篮时与内线防守者空中对抗，直接被顶飞出去，失去重心头部磕到篮架上。送去医院查出脑震荡，最后这名防守者赔了不少钱。
前扑起跳封盖，被吹恶意犯规
那为什么野球场内线球员防守时会“不干净”呢？今天跟一级裁判L老师，讨论了此事。他们与帕楚利亚的性质不一样，却采用了帕楚利亚的防守方式。主要归结于防守习惯的问题，缺乏专业训练以及不了解防守判罚。
在野球场大部分防守者认为，在合理冲撞区内，双方可以肆意冲撞，是在较量空中对抗能力，身体素质。曾经有个防守者在空中顶翻上篮球员，导致磕破膝盖，被吹罚违体犯规后，怒怼裁判：他「上篮球员」在空中对抗不过我，跟我有关系吗？。
合理冲撞区「红色喷漆区域」
合理冲撞区的目的是为了，限制站在篮下的协防球员破坏进攻者的上篮。这是一条有利进攻的规则。
合理冲撞区的防守者只能采用垂直起跳干扰进攻，主动和移动中，以及不跳导致双方身体接触都有可能被判罚防守犯规，严重情况还可吹罚违体犯规「恶意犯规」。而在合理冲撞区外，防守者提前站好位置，进攻球员正面接触防守者，会被吹罚进攻犯规。
完全了解此规则后，再说说如何干净的封盖/防守。具体四种方法，其一压缩空间，面对后仰，抛投等投篮/上篮，防守者应该采用前扑，迅速压缩对方进攻空间，且不能触碰对方未完成投篮的圆柱体。
压缩进攻空间
其二垂直起跳，前文有提到过，当进攻者利用身体冲击防守者制造进攻空间时，防守者可以采用垂直起跳，双手举高干扰进攻。虽然不能前扑起跳，但防守者能够控制双手下压封盖。
垂直起跳，双手罩着对方
其三策略防守，前文也提到过，面对上篮的进攻者，防守者可以提前站位在合理冲撞区外，当进攻者触碰到防守者即为进攻犯规。注意一定要提前站位，且站定后不能移动，否则视为移动中接触身体，会被判定防守阻挡。
制造进攻犯规
其四对球不对人，当进攻球员投篮/上篮时，防守者不必往进攻者身上扑，可以飞身至进攻者两侧，利用手臂进行封盖，盖帽后不会触碰到对方的圆柱体。但此方法容易被躲闪「拉杆/晃飞」，所以防守者一定要判断好时机。
左侧触碰圆柱体，右侧封盖上篮
黑色箭头为防守者，红色箭头为进攻者
科比飞身侧边封盖麦蒂
在野球场，80%的防守者都不太了解防守判罚，防守上篮时习惯往别人身上跳，要么直接把上篮者撞飞，要么硬生生拽下来，认为这是一个正常的动作，实际上非常危险。作为进攻者，应该避免与无知的防守者较劲。作为防守者，应该意识到动作的危险性，时刻保持干净防守。
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原文：野球场突破比变向更重要 | 怎样突破更具有威胁？
篮球训练机制
突破是一种攻击性运球，摆脱防守者的手段。突破的路线分为两类，直线加速运球和弧线对抗运球。直线加速运球是一种非常完美的突破情况，例如持球人依靠三威胁，变向把防守者完全晃开，前面空旷无比，持球人只需要朝前加速度突破防守者。弧线对抗运球是最常见的突破情况，通常持球人变向后只有半个身位突破口，突破时防守者依然能在持一侧贴防，持球人需要依靠各种技巧完全摆脱突破对方。
完全晃开突破
半个身位突破
防守者完全失位的直线突破，在野球场很少见。所以今天主要讲讲弧线突破，怎样成功的弧线突破。高水平比赛的球员弧线突破非常厉害，只要有半个身位突破口就能够利用力量和速度完全突破防守者。导致防守者面对持球人的三威胁和变向，会毫不犹豫的横向移动封死一丝突破口，所以水平越高的比赛变向和三威胁的作用越大。
而在野球场防守者知道持球人弧线突破速度慢，身体对抗力量弱，投篮能力差，无论持球人怎样变向都不会理睬。只有持球人突破防守者才会立马在侧面贴防施压，逐渐卡住持球人的突破路线，让持球人突破失败。在野球场突破远远比变向重要，球员突破没有威胁，变向都是无用功。
突破威胁最根本是运球能力。很多人一直苦恼，明明自己运球很娴熟了，就是突破不过去。首先运球娴熟是运球能力一方面的体现，运球娴熟不代表运球速度快。练习运球先要养成大力运球的习惯，提高运球速度。其次才考虑如何在高速运球中，保持稳定和娴熟度。
大家不妨试试，无球模拟运球突破。不要变向直接进行弧线突破，运球手同时模拟运球状态。会发现自己的突破速度大幅度提升，弧线突破也变得游刃有余。这就说明，你的运球速度的确影响了突破水平，弧线突破速度没有达到最大化「人球结合」。
运球能力的提升，不是一时半会的事儿。除了要提升运球能力，另外还是有很多弧线突破的技巧。在弧线突破运球时，最关键的部分是与防守者进行对抗。只要用力量顶开了防守或用速度岔开了防守就能成功突破。
在这个关键的部分，我们运球速度既然不够，就要学会把力量与速度结合，把利用爆发力突破防守者。身体的冲击力主要体现在脚步的爆发，移动速度体现在运球的爆发「大力运球加速」。那如何把运球和脚步结合呢？往期说过跳步，当篮球运至地面弹起时，双脚同时蹬地弹起，这就是典型的运球与脚步结合。
同理，在突破对抗时，大力运球击地反弹，后脚同时蹬地发力。比起只蹬地或只大力运球，二者双双爆发的冲击力更大，也更容易突破防守者。
不知道大家是否注意到一个细节，职业球员突破时都会有摆手动作。面对防守者的侧面贴防，持球人不仅仅可以利用身体的力量和运球的速度突破对手，还能借助手臂的力量。利用护球手拨开防守者，把对手拽至身后。摆手小动作能够帮助持球人更加顺利，轻松的突破。
摆手小动作
上文说了无球突破能把速度最大化，那我们就别运球突破，采用持球突破。当变向出半个身位突破口时，利用上篮步伐迅速突破对手。相比运球突破，持球突破速度更快。但持球突破后选择性太少，面对内线补防的球员很容易被封盖。上篮能力差，传球视野不好的球员不建议使用。
上篮步伐突破
这些技巧只能帮助球员在突破时锦上添花，并不能产生脱胎换骨的效果。要想从根本提升突破能力，必须提高运球速度，增加运球熟练度，不断强化运球基本功。
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本文转自公众号『妙面的原典无敌发小』，ID:xmmlovegod
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一天下班后，妙面爸一个人在单位的球场练球。练习一个难度非常大的街球动作。
一位同事走过来说了一句话，让我领悟了体育、英语学习和应试的一个大问题。
这位同事说的是：“你这些动作很花哨，在实战中用不上，练了也没多大用处。”
确实，很多人觉得“花哨”的街球练习对实战无用。
我是33岁开始重新练篮球的。以前有一个很大的毛病，就是球性很差，尤其是运球不太稳。
为了练习球性，我找到了3个极佳的教程。一个是美国职业篮球训练师Ganon Baker的视频教程，一个是美国著名街球师Professor教授的视频，另一个是我国街球联盟的街球教程。
加农.贝克的教程特别实用，目标是直接实战，其中也包含专门的街球动作训练；而教授的视频，是将复杂动作完美地运用于实战；街球联盟的教程则是重在表演，分为基础、中级和高级三个阶段，讲解详细清楚。
按照这三个教程的方法每日练习，大概半年，我就能做出很多复杂的街球动作来。球性得到了很大的提高，实战中水平也增长极快。
所以，认为练习不能直接使用的动作就是浪费时间，这完全是想当然。正如我们同感一灵，每个人的神经系统也是同一个。街球复杂动作训练中收获的灵活性，在实战中也是极端有用的，况且很多还真的用得上呢！
比如教授这个著名的动作“baseline behind the back”。
不考的内容学了就没用？这是在应试教育里我们交的智商税，继续在交。
难道实战之王，NBA的最有价值球员库里,练习一手运篮球，一手抓小白球的动作，在球场上能使出来吗？难道因为这个动作不能直接使用，就没有练习价值吗？错，恰恰相反！
原因就是这些训练都符合一个基本原则：举重若轻。
加农.贝克说：
任何一个运球训练，都要逐渐以最大力和最快速的极限方式进行，直到自己脱手失误。不要总是轻柔缓慢的运球，这样对自己没有太大提高。
他的运动哲学的核心就是“人的适应性”。
一个人的适应性的潜力是惊人的。一开始，以极快的速度和极大地力量运球可能只能运5下就脱手了。但是一旦练上几天，就能运几十上百个了。适应了极快和极大力的运球，在球场实战时就会得心应手，不易失误了。大家应该都有这种体会，如果负重跑步，一旦脱去了重物，就会感到身轻如燕。
“花哨”的街球也是如此。所谓花哨，就是复杂，对身体的协调性和灵活性有非常严格的要求。超难度和超量的训练，能让水平快速提高。这也符合体育运动中“超量恢复原理”。
做不到这些复杂街球动作的人，以花哨来否认他人的练习，是十分无知的。觉得不难的，自个试试？
一旦能完成复杂的街球动作，在球场上变向、虚晃和过人就小菜一碟了。所以，美国既是世界上竞技篮球最强的国家，也是街头篮球的故乡。街球文化的源远流长给予竞技篮球提供了深厚的技术资源。
街球还有一个特点，就是特别有趣。完成了一个新动作，成就感满满。比起掌握某个特定的技能，热爱某项运动要重要得多得多。
学英语也是基于同样的原理。学习者不能总停留在简单的素材。有时我们要敢于尝试去听读高于甚至大大高于我们当前水平的素材。一开始觉得很困难，但适应了一段时间后，就会发现语速似乎变慢了，文字似乎变简单了。
没有短期的好处就不做，不考的东西就不学。只见树木不见森林，这是一种极其近视的做法。
我们搞教育，需要考的东西，要重视；不要考的东西，也不要轻视。很多时候，学习不考的东西，还恰恰是为了更好地掌握需要考的东西呢！
比如我，就要从34岁开始，玩一辈子的街头篮球！
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有几个知友看了本文，评论道：
王正江：作为一个老球痞 告诉你 现在国内街球花哨动作就是没有用 有这个时间 多练习基础变向 横向移动 弹跳 力量对抗这些基本的 没有这些身体素质 任何花哨动作 在防守对抗之下都会变形的 练了根本没用。
EditorJin：你没有经历过系统训练就别瞎bb，人家练招是基本功练好了玩的，别以为把招练会了基本功就好了，你没有基本功做出来的动作都走型。
我昨晚询问了一个朋友，他从小在美国接受多年的专业篮球训练，是一个高水平的华裔篮球运动员。
我问：“我写了篇有关篮球的文章，知乎上有人反对，你是否能专业点评下？”
他回答说：“你写得没错啊。我看了知乎上他们对你文章的评论了。哈哈，不懂不懂吧。他们懂！”
他接着说：“练花哨动作，其实在一定程度上就是练球感。不是说练的所有内容，在实战中都会用到，但是在实战中用到的绝大多数内容都肯定是练过的。你举的例子没错。而且作为热爱篮球的人，应该什么关于篮球的内容都愿意学习、尝试、练、掌握，招数多了只能是好处。”
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原文：别人“五步”上篮？只是你不懂球
篮球训练机制
Hang dribble字面意思是悬挂运球，我们可以简单的理解为拉球，停顿运球。是通过运球幅度大小，造成运球节奏的变化。关于hang dribble霍伊往期推文专门写过，以后新推文里只要出现hang dribble拉球，球友们直接点击相关推文超链接，或查找推文目录即可。
部分球友分不清拉球和拉球变向，跟霍伊说想学拉球变向，不是拉球停顿。但拉球变向是由拉球停顿和变向脚步组成的，拉球停顿是手的部分，变向脚步是腿的部分。首先需要学会如何拉球，再结合变向脚步才能进行拉球变向。
上文说过拉球主要是依靠运球幅度，造成篮球在某一侧短暂停留，通常运球都是小幅度，速度快，而拉球是大幅度，速度缓。例如垂直运球和体前「后」交替运球的拉球停顿，利用大幅度运球，放慢节奏让篮球在某侧停留「悬挂」更久。
垂直运球小幅度到大幅度，节奏变慢
交替运球小幅度到大幅度，节奏变慢
许多人问我每次拉球变向都会丢球/不协调，是怎么回事，建议先尝试原地「不加脚步」拉球停顿，不要直接练习拉球变向。如果原地单纯拉球也丢球，那绝对是运球基础功不好。再说说变向脚步与拉球的结合，hang dribble crossover「拉球变向」。
变向脚步霍伊讲了很多次，主要分为犹豫步和拖曳步「特殊：小碎步」。犹豫步目的是冻结防守，拖曳步目的是晃动防守。但这两种变向脚步都需要利用hang dribble「拉球」技巧。
相关推文：忘记错误的变向，重新学习变向
拉球+犹豫步
拉球+拖曳步
现在相信大家对拉球停顿和拉球变向有所了解了。拉球不仅仅能用在变向上，在其它技巧上也会用到拉球。例如上期推文中就说到，利用拉球技巧衔接突破，突破速度变得更快。
相关推文：因为太懂球，所以突破过不了人
AI拉球衔接突破
不少人说这是“五步”上篮，很明显走步违例。霍伊还得从hang dribble「拉球」的性质上说，拉球是一种运球技巧，属于运球状态没有确定中枢脚，更不会走步违例。
我们可以这样理解，拉球状态时脚步等同运球移动，不计入上篮步数中。当持球人单手/双持球时产生中枢脚，才算上篮第一步。
相关推文... -->>
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今天讲一个新的理论知识，个人进攻空间。进攻空间是什么。顾名思义，进攻空间即为进攻时所拥有的空间。最大进攻空间即为无人防守，那最小进攻空间是多少呢？这就取决于个人的进攻能力。
投篮进攻空间来说，某些球员稍有半步空间，就能够命中投篮，而有些球员拥有足够的空间也会被防守者给干扰。所以每个人的最小进攻空间是不一样的。
我们可以根据个人进攻空间判断出手是否合理，只要在进攻空间范围内出手，不管是否得分都属于合理。例如雷阿伦面对防守者三分球投失，这是合理出手。如果拜纳姆在充足的进攻时间内，面对防守者三分球投进，都算不合理出手。
聪明的球员应该了解自己的进攻空间，避免小于这个空间出手。同时了解对手的进攻空间范围，在防守时能够迅速做出判断。今天主要聊聊进攻时，小于自己的进攻空间的哪些错误。
投篮空间，大部分人面对防守，或者面对三四米外的防守都会被干扰到投篮感觉「被吓到」。只有完全空位「大空间」的投篮能力，根本不具备干扰下「小空间」投篮的能力，却非常喜欢选择后仰投篮。
后仰投篮
后仰投篮是一种高阶的投篮技巧，在完全没有了进攻空间的情况下，选择舍弃投篮平衡的方式出手，需要投篮者具备抗干扰能力，以及保持常规的「不扭曲」投篮姿势。教练通常不推荐此出手方式。
常规的投篮进攻大致有两种，球友们根据自身的投篮空间选择。其一制造空间「小空间」，进攻球员必须具备半步/一步空间投篮能力，通过持球后撤步，急停等等方式制造较小的投篮空间出手。其二跑空位「大空间」，这是最常用，基础的投篮战术，非常适合需要较大进攻空间的球员，通过无球跑动至空位处，接球出手。
后撤步投篮接球投篮
突破空间，我们常常能够看到职业篮球中，进攻球员稍有半个身位空间，就能单突防守球员。大家对自己的突破空间是否有了解，到底需要与防守球员岔开多远，才能够顺利突破。
突破空间
据霍伊所知，大部分人就算变向后，岔开一个身位空间，也很难突破防守球员。因为害怕身体对抗，或者害怕丢球而选择躲避防守的运球，最后导致突破失败。良好的突破习惯是，变向后出现突破口「小空间」后，立马加速直线运球突破防守者，同时用身体与之对抗，挤开摆脱防守球员。
躲着突破对抗突破
另外大多数球员不会利用掩护「大空间」，制造突破空间，觉着呼叫掩护很丢面子。在职业篮球中，大部分进攻个都会利用到掩护，除非得分慌，进攻时间不足的情况下才会使用单打。
掩护，突破大空间
上篮空间，上篮到内线后，面对防守者没有了上篮空间，大家会如何选择呢？大部分人会后仰上篮和拉杆「无空间」。后仰上篮是一种失去平衡，不规则的出手，命中率极低。而拉杆是高阶上篮技巧，对球员的身体素质要求高，不推荐大家使用拉杆上篮方式。
后仰上篮，左手丢球
常见上篮进攻：其一制造空间「小空间」，利用上篮的步伐「欧洲步」绕过防守，或起跳的瞬间顶开防守，制造上篮出手的空间。其二观察队友位置「大空间」，如队友卡住防守者，篮下的防守者是没法进行补防的，应该毫不犹豫的空位上篮。另一种情况，队友被卡住，当篮下防守者起跳补防时，迅速传球给篮下无人防守的队友，进行空位得分。
对抗上篮
首先了解清楚自己的投篮，突破，上篮进攻空间后，再分析自己的进攻选择是否在这个空间之内。调整和改善往后的进攻选择，成为一名聪明的球员。在训练中提升实力，让自己在极小/无进攻空间时，也能保持得分威胁。
『END』
微信公众号：篮球良品
原文：80%的防守者是“帕楚利亚” | 如何干净的封盖
想必大家都在关注今天的“矛与盾”的对决，勇士队有着当今最恐怖的进攻的能力，而马刺队一直以防守著称。虽说马刺队上半场就建立了20分的领先优势，但在下半场开始没多久，马刺队当家球星伦纳德在一次后撤步投篮落地时，踩到勇士队中锋帕楚利亚脚，导致脚踝扭伤退出比赛。这也成为比赛的转折点，随后勇士队完成了惊天逆转赢得了西部决赛第一场。
帕楚利亚的这次防守成为了今天的热门话题，作为一名防守者应该时刻保持“对球不对人”的防守原则，作为一名中锋他的防守习惯的确让人胆寒。在众多媒体批判帕楚利亚的防守时，霍伊不打算随波逐流。而是反向思考自己，我们在防守他人的时候如何保持“干净”。
上期推文，写道上篮时面对内线的防守者时，应该采用对抗上篮或者抛投。而大部分人习惯采用躲闪，后仰上篮，这会让身体失去平衡，以及失去上篮空间，影响上篮命中率。
相关推文：你打球够聪明吗？ | 了解自己的进攻空间
大家有没有想过，为什么绝大多数人会采用躲闪和后仰上篮呢？其一身体对抗能力差，以及抛投能力差。这是自身原因，并不是主要原因。其二害怕对抗，以及内线防守者“不干净”。
有一个真实的事例，一哥们上篮时与内线防守者空中对抗，直接被顶飞出去，失去重心头部磕到篮架上。送去医院查出脑震荡，最后这名防守者赔了不少钱。
前扑起跳封盖，被吹恶意犯规
那为什么野球场内线球员防守时会“不干净”呢？今天跟一级裁判L老师，讨论了此事。他们与帕楚利亚的性质不一样，却采用了帕楚利亚的防守方式。主要归结于防守习惯的问题，缺乏专业训练以及不了解防守判罚。
在野球场大部分防守者认为，在合理冲撞区内，双方可以肆意冲撞，是在较量空中对抗能力，身体素质。曾经有个防守者在空中顶翻上篮球员，导致磕破膝盖，被吹罚违体犯规后，怒怼裁判：他「上篮球员」在空中对抗不过我，跟我有关系吗？。
合理冲撞区「红色喷漆区域」
合理冲撞区的目的是为了，限制站在篮下的协防球员破坏进攻者的上篮。这是一条有利进攻的规则。
合理冲撞区的防守者只能采用垂直起跳干扰进攻，主动和移动中，以及不跳导致双方身体接触都有可能被判罚防守犯规，严重情况还可吹罚违体犯规「恶意犯规」。而在合理冲撞区外，防守者提前站好位置，进攻球员正面接触防守者，会被吹罚进攻犯规。
完全了解此规则后，再说说如何干净的封盖/防守。具体四种方法，其一压缩空间，面对后仰，抛投等投篮/上篮，防守者应该采用前扑，迅速压缩对方进攻空间，且不能触碰对方未完成投篮的圆柱体。
压缩进攻空间
其二垂直起跳，前文有提到过，当进攻者利用身体冲击防守者制造进攻空间时，防守者可以采用垂直起跳，双手举高干扰进攻。虽然不能前扑起跳，但防守者能够控制双手下压封盖。
垂直起跳，双手罩着对方
其三策略防守，前文也提到过，面对上篮的进攻者，防守者可以提前站位在合理冲撞区外，当进攻者触碰到防守者即为进攻犯规。注意一定要提前站位，且站定后不能移动，否则视为移动中接触身体，会被判定防守阻挡。
制造进攻犯规
其四对球不对人，当进攻球员投篮/上篮时，防守者不必往进攻者身上扑，可以飞身至进攻者两侧，利用手臂进行封盖，盖帽后不会触碰到对方的圆柱体。但此方法容易被躲闪「拉杆/晃飞」，所以防守者一定要判断好时机。
左侧触碰圆柱体，右侧封盖上篮
黑色箭头为防守者，红色箭头为进攻者
科比飞身侧边封盖麦蒂
在野球场，80%的防守者都不太了解防守判罚，防守上篮时习惯往别人身上跳，要么直接把上篮者撞飞，要么硬生生拽下来，认为这是一个正常的动作，实际上非常危险。作为进攻者，应该避免与无知的防守者较劲。作为防守者，应该意识到动作的危险性，时刻保持干净防守。
『END』
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原文：野球场突破比变向更重要 | 怎样突破更具有威胁？
篮球训练机制
突破是一种攻击性运球，摆脱防守者的手段。突破的路线分为两类，直线加速运球和弧线对抗运球。直线加速运球是一种非常完美的突破情况，例如持球人依靠三威胁，变向把防守者完全晃开，前面空旷无比，持球人只需要朝前加速度突破防守者。弧线对抗运球是最常见的突破情况，通常持球人变向后只有半个身位突破口，突破时防守者依然能在持一侧贴防，持球人需要依靠各种技巧完全摆脱突破对方。
完全晃开突破
半个身位突破
防守者完全失位的直线突破，在野球场很少见。所以今天主要讲讲弧线突破，怎样成功的弧线突破。高水平比赛的球员弧线突破非常厉害，只要有半个身位突破口就能够利用力量和速度完全突破防守者。导致防守者面对持球人的三威胁和变向，会毫不犹豫的横向移动封死一丝突破口，所以水平越高的比赛变向和三威胁的作用越大。
而在野球场防守者知道持球人弧线突破速度慢，身体对抗力量弱，投篮能力差，无论持球人怎样变向都不会理睬。只有持球人突破防守者才会立马在侧面贴防施压，逐渐卡住持球人的突破路线，让持球人突破失败。在野球场突破远远比变向重要，球员突破没有威胁，变向都是无用功。
突破威胁最根本是运球能力。很多人一直苦恼，明明自己运球很娴熟了，就是突破不过去。首先运球娴熟是运球能力一方面的体现，运球娴熟不代表运球速度快。练习运球先要养成大力运球的习惯，提高运球速度。其次才考虑如何在高速运球中，保持稳定和娴熟度。
大家不妨试试，无球模拟运球突破。不要变向直接进行弧线突破，运球手同时模拟运球状态。会发现自己的突破速度大幅度提升，弧线突破也变得游刃有余。这就说明，你的运球速度的确影响了突破水平，弧线突破速度没有达到最大化「人球结合」。
运球能力的提升，不是一时半会的事儿。除了要提升运球能力，另外还是有很多弧线突破的技巧。在弧线突破运球时，最关键的部分是与防守者进行对抗。只要用力量顶开了防守或用速度岔开了防守就能成功突破。
在这个关键的部分，我们运球速度既然不够，就要学会把力量与速度结合，把利用爆发力突破防守者。身体的冲击力主要体现在脚步的爆发，移动速度体现在运球的爆发「大力运球加速」。那如何把运球和脚步结合呢？往期说过跳步，当篮球运至地面弹起时，双脚同时蹬地弹起，这就是典型的运球与脚步结合。
同理，在突破对抗时，大力运球击地反弹，后脚同时蹬地发力。比起只蹬地或只大力运球，二者双双爆发的冲击力更大，也更容易突破防守者。
不知道大家是否注意到一个细节，职业球员突破时都会有摆手动作。面对防守者的侧面贴防，持球人不仅仅可以利用身体的力量和运球的速度突破对手，还能借助手臂的力量。利用护球手拨开防守者，把对手拽至身后。摆手小动作能够帮助持球人更加顺利，轻松的突破。
摆手小动作
上文说了无球突破能把速度最大化，那我们就别运球突破，采用持球突破。当变向出半个身位突破口时，利用上篮步伐迅速突破对手。相比运球突破，持球突破速度更快。但持球突破后选择性太少，面对内线补防的球员很容易被封盖。上篮能力差，传球视野不好的球员不建议使用。
上篮步伐突破
这些技巧只能帮助球员在突破时锦上添花，并不能产生脱胎换骨的效果。要想从根本提升突破能力，必须提高运球速度，增加运球熟练度，不断强化运球基本功。
『END』
本文转自公众号『妙面的原典无敌发小』，ID:xmmlovegod
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一天下班后，妙面爸一个人在单位的球场练球。练习一个难度非常大的街球动作。
一位同事走过来说了一句话，让我领悟了体育、英语学习和应试的一个大问题。
这位同事说的是：“你这些动作很花哨，在实战中用不上，练了也没多大用处。”
确实，很多人觉得“花哨”的街球练习对实战无用。
我是33岁开始重新练篮球的。以前有一个很大的毛病，就是球性很差，尤其是运球不太稳。
为了练习球性，我找到了3个极佳的教程。一个是美国职业篮球训练师Ganon Baker的视频教程，一个是美国著名街球师Professor教授的视频，另一个是我国街球联盟的街球教程。
加农.贝克的教程特别实用，目标是直接实战，其中也包含专门的街球动作训练；而教授的视频，是将复杂动作完美地运用于实战；街球联盟的教程则是重在表演，分为基础、中级和高级三个阶段，讲解详细清楚。
按照这三个教程的方法每日练习，大概半年，我就能做出很多复杂的街球动作来。球性得到了很大的提高，实战中水平也增长极快。
所以，认为练习不能直接使用的动作就是浪费时间，这完全是想当然。正如我们同感一灵，每个人的神经系统也是同一个。街球复杂动作训练中收获的灵活性，在实战中也是极端有用的，况且很多还真的用得上呢！
比如教授这个著名的动作“baseline behind the back”。
不考的内容学了就没用？这是在应试教育里我们交的智商税，继续在交。
难道实战之王，NBA的最有价值球员库里,练习一手运篮球，一手抓小白球的动作，在球场上能使出来吗？难道因为这个动作不能直接使用，就没有练习价值吗？错，恰恰相反！
原因就是这些训练都符合一个基本原则：举重若轻。
加农.贝克说：
任何一个运球训练，都要逐渐以最大力和最快速的极限方式进行，直到自己脱手失误。不要总是轻柔缓慢的运球，这样对自己没有太大提高。
他的运动哲学的核心就是“人的适应性”。
一个人的适应性的潜力是惊人的。一开始，以极快的速度和极大地力量运球可能只能运5下就脱手了。但是一旦练上几天，就能运几十上百个了。适应了极快和极大力的运球，在球场实战时就会得心应手，不易失误了。大家应该都有这种体会，如果负重跑步，一旦脱去了重物，就会感到身轻如燕。
“花哨”的街球也是如此。所谓花哨，就是复杂，对身体的协调性和灵活性有非常严格的要求。超难度和超量的训练，能让水平快速提高。这也符合体育运动中“超量恢复原理”。
做不到这些复杂街球动作的人，以花哨来否认他人的练习，是十分无知的。觉得不难的，自个试试？
一旦能完成复杂的街球动作，在球场上变向、虚晃和过人就小菜一碟了。所以，美国既是世界上竞技篮球最强的国家，也是街头篮球的故乡。街球文化的源远流长给予竞技篮球提供了深厚的技术资源。
街球还有一个特点，就是特别有趣。完成了一个新动作，成就感满满。比起掌握某个特定的技能，热爱某项运动要重要得多得多。
学英语也是基于同样的原理。学习者不能总停留在简单的素材。有时我们要敢于尝试去听读高于甚至大大高于我们当前水平的素材。一开始觉得很困难，但适应了一段时间后，就会发现语速似乎变慢了，文字似乎变简单了。
没有短期的好处就不做，不考的东西就不学。只见树木不见森林，这是一种极其近视的做法。
我们搞教育，需要考的东西，要重视；不要考的东西，也不要轻视。很多时候，学习不考的东西，还恰恰是为了更好地掌握需要考的东西呢！
比如我，就要从34岁开始，玩一辈子的街头篮球！
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有几个知友看了本文，评论道：
王正江：作为一个老球痞 告诉你 现在国内街球花哨动作就是没有用 有这个时间 多练习基础变向 横向移动 弹跳 力量对抗这些基本的 没有这些身体素质 任何花哨动作 在防守对抗之下都会变形的 练了根本没用。
EditorJin：你没有经历过系统训练就别瞎bb，人家练招是基本功练好了玩的，别以为把招练会了基本功就好了，你没有基本功做出来的动作都走型。
我昨晚询问了一个朋友，他从小在美国接受多年的专业篮球训练，是一个高水平的华裔篮球运动员。
我问：“我写了篇有关篮球的文章，知乎上有人反对，你是否能专业点评下？”
他回答说：“你写得没错啊。我看了知乎上他们对你文章的评论了。哈哈，不懂不懂吧。他们懂！”
他接着说：“练花哨动作，其实在一定程度上就是练球感。不是说练的所有内容，在实战中都会用到，但是在实战中用到的绝大多数内容都肯定是练过的。你举的例子没错。而且作为热爱篮球的人，应该什么关于篮球的内容都愿意学习、尝试、练、掌握，招数多了只能是好处。”
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公众号：篮球良品
原文：别人“五步”上篮？只是你不懂球
篮球训练机制
Hang dribble字面意思是悬挂运球，我们可以简单的理解为拉球，停顿运球。是通过运球幅度大小，造成运球节奏的变化。关于hang dribble霍伊往期推文专门写过，以后新推文里只要出现hang dribble拉球，球友们直接点击相关推文超链接，或查找推文目录即可。
部分球友分不清拉球和拉球变向，跟霍伊说想学拉球变向，不是拉球停顿。但拉球变向是由拉球停顿和变向脚步组成的，拉球停顿是手的部分，变向脚步是腿的部分。首先需要学会如何拉球，再结合变向脚步才能进行拉球变向。
上文说过拉球主要是依靠运球幅度，造成篮球在某一侧短暂停留，通常运球都是小幅度，速度快，而拉球是大幅度，速度缓。例如垂直运球和体前「后」交替运球的拉球停顿，利用大幅度运球，放慢节奏让篮球在某侧停留「悬挂」更久。
垂直运球小幅度到大幅度，节奏变慢
交替运球小幅度到大幅度，节奏变慢
许多人问我每次拉球变向都会丢球/不协调，是怎么回事，建议先尝试原地「不加脚步」拉球停顿，不要直接练习拉球变向。如果原地单纯拉球也丢球，那绝对是运球基础功不好。再说说变向脚步与拉球的结合，hang dribble crossover「拉球变向」。
变向脚步霍伊讲了很多次，主要分为犹豫步和拖曳步「特殊：小碎步」。犹豫步目的是冻结防守，拖曳步目的是晃动防守。但这两种变向脚步都需要利用hang dribble「拉球」技巧。
相关推文：忘记错误的变向，重新学习变向
拉球+犹豫步
拉球+拖曳步
现在相信大家对拉球停顿和拉球变向有所了解了。拉球不仅仅能用在变向上，在其它技巧上也会用到拉球。例如上期推文中就说到，利用拉球技巧衔接突破，突破速度变得更快。
相关推文：因为太懂球，所以突破过不了人
AI拉球衔接突破
不少人说这是“五步”上篮，很明显走步违例。霍伊还得从hang dribble「拉球」的性质上说，拉球是一种运球技巧，属于运球状态没有确定中枢脚，更不会走步违例。
我们可以这样理解，拉球状态时脚步等同运球移动，不计入上篮步数中。当持球人单手/双持球时产生中枢脚，才算上篮第一步。
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